社区老年朋友必看：雪地活动安全指南

雪地行走防滑有妙招

上周三，咱们社区的张阿姨在晨练时踩到薄冰摔了跟头。这事儿给大伙儿提了个醒：雪地防滑真是马虎不得。

选对鞋子是关键

• 鞋底要带波浪纹，像汽车轮胎那种深沟槽
• 橡胶材质的鞋底比塑料底防滑效果好30%（中国老年鞋类安全测试报告）
• 试试这个土法子：用粗砂纸打磨旧鞋底，摩擦力立马上涨

防滑方式	防滑效果	适用场景
防滑鞋套	★★★★	短距离行走
拐杖冰爪	★★★★★	登山步道
玉米秸秆绑腿	★★★	紧急情况

行走姿势要讲究

记住李叔总结的"企鹅步"口诀：小步幅、慢节奏、全脚掌。重心稍微前倾，双手别插兜，像走平衡木那样保持稳定。

从头到脚的保暖学问

上个月社区活动，王奶奶因为没戴护耳罩，耳朵冻得通红。咱们可得注意这些细节：

• 三层穿衣法：速干内衣+羊毛衫+防风外套
• 暖宝宝要贴在腰背部，比贴手脚更有效
• 喝姜糖水的黄金时间：活动前1小时

保暖误区	科学建议
穿太多层影响活动	选择轻薄羽绒内胆
戴口罩防寒	改用围巾护住口鼻
饮酒暖身	改喝温热蜂蜜水

突发状况应对手册

去年元旦活动，刘大爷突然心慌的经历告诉我们，应急准备不能少。

摔伤处理三步曲

1. 保持姿势别乱动，先检查疼痛部位
2. 用雪糕外敷消肿（注意：不能直接接触皮肤）
3. 拨打120时要说清：摔倒姿势、疼痛程度、基础病史

失温急救要点

• 发现说话打颤立即停止活动
• 用同伴体温帮助回暖（背靠背姿势）
• 切忌揉搓冻伤部位

心理调节小窍门

上次赵阿姨在冰面突然僵住不敢动，其实是紧张情绪作祟。

• 集体活动时采用"老带新"结对模式
• 提前做10分钟关节操缓解紧张
• 随身带个能播放戏曲的小收音机

雪地里传来老伙伴们的欢声笑语，周阿姨正在教大家跳改良版的冰雪广场舞。记住这些贴心提示，咱们银发族也能在冬日里玩得安心、乐得开怀。