活动期间如何避免疲劳感？这5招让你轻松撑到最后

上周聚餐时，做市场策划的老同学小王顶着黑眼圈出现，原来他们公司周年庆活动要连续加班三周。他说现在每天靠五杯咖啡续命，到家倒头就睡，连孩子都半个月没见着。这让我想起去年双十一期间，隔壁项目组有个实习生熬夜布置会场直接晕倒送医的事。

一、疲劳感从哪儿来？

根据哈佛医学院2023年的调查报告，85%的活动策划者会出现持续性疲劳。主要诱因藏在三个地方：

• 生物钟紊乱：凌晨两点核对流程、清晨六点接货是常态
• 营养失衡：盒饭配红牛成为标准套餐
• 决策疲劳：每天要做200+个大小决定，从选背景音乐到定盒饭口味

二、咖啡续命不靠谱？试试这些真管用的

市场部李姐去年双十一发现个妙招：把每日坚果分装成小袋，每次压力大就嚼两颗。她说这比喝第五杯美式管用，既补充了镁元素，又能让紧绷的神经放松下来。

提神方法	持续时间	副作用
浓缩咖啡（双份）	1.5小时	手抖心慌
20分钟小睡	4小时	可能睡过头
杏仁+黑巧克力	3小时	记得刷牙

三、黄金休息公式：20-5-3法则

会展公司有个不成文的规定：无论多忙，每隔2小时必须集体做五分钟拉伸。这个习惯让他们的搭建效率比同行高出30%。具体可以这么安排：

• 工作20分钟后眨眼10秒（防眼疲劳）
• 每隔2小时做5分钟颈部操
• 每天保证3次深呼吸练习

四、别小看这些小道具

去年动漫展有位coser在后台掏出个蒸汽眼罩，结果引发众人效仿。现在他们的准备间常备这些神器：

• 防静脉曲张袜（适合站整天的工作人员）
• 薄荷鼻通（瞬间清醒但不上头）
• 折叠足浴盆（酒店泡脚真的能回血）

五、吃对东西才是硬道理

看过最夸张的案例是某直播团队连续三天只吃士力架，结果主播在镜头前低血糖晕倒。其实盒饭也能吃出讲究：

• 把白米饭换成杂粮饭（血糖更稳定）
• 盒饭里加个水煮蛋（补充酪氨酸）
• 准备些即食紫菜（补镁防抽筋）

食物	提神成分	食用时间
巴西坚果	硒元素	下午决策高峰期
希腊酸奶	酪氨酸	早晨任务启动前
黑巧克力	黄烷醇	晚间加班时段

六、学会偷懒的智慧

见过最聪明的做法是某音乐节后勤组把工作分成「必须亲自」「可以委托」「能简化流程」三类。他们把物资签收改成电子化，每天省下3小时核对时间。现在他们团队有句口头禅：「省下来的力气，都是续命的资本」

窗外的霓虹灯又亮起来了，同事小张正在用手机定时做第八套广播体操。他说等这个项目结束，要带家人去泡温泉，不过现在得先把明天要用的200份伴手礼装完。桌上的保温杯冒着热气，里面泡着枸杞和西洋参片，电脑屏幕上贴着便签条：记得22点前吃护肝片。